فيتامين ب المركب: فوائده وأهميته في الجسم

1-يزيد من إنتاج الطاقة

تعد ڨيتامينات ب أساسية لتحويل الطعام إلى طاقة. فهي تلعب دورًا حاسمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة قابلة للاستخدام في الجسم. ڨيتامين ب1 وب2 وب3 وب5 وب6 وب12 جميعها مشاركة في عملية إنتاج الطاقة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات ڨيتامين ب المركب يمكن أن تحسن مستويات الطاقة وأن اي نقص في هذه العناصر قد يؤدي الي زيادة احساس التعب والأرهاق ونقص مستويات الطاقة.

2. يدعم وظائف الدماغ

ڨيتامين ب المركب ضروري للحفاظ على العمل الجيد لوظائف الدماغ. فيتامين B6 و B9 و B12 يلعبون دورًا جوهريا في إنتاج الناقلات العصبية، والتي تعد أساسية لوظيفة الدماغ السليمة. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن ڨيتامينات ب يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف الإدراك والحالة المزاجية.

3. يعزز من صحة القلب

ڨيتامينات ب مهمة للحفاظ على صحة جيدة للقلب .يشارك كل من ڨيتامين B6 و B9 و B12 في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الدم. فالمستويات العالية من الهوموسيستين ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ويساعد ڨيتامين ب على تحلل الهوموسيستين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4-يدعم صحة الشعر،البشرة، والأظافر

يعتبر البيوتين، وهو واحد من ڨيتامينات ب، أساسيًا للحفاظ على الشعر والجلد والأظافر الصحية. وهو يلعب دورًا هاما في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يتكون منه الشعر والجلد والأظافر. وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات البيوتين يمكن أن تحسن من سمك الشعر وقوة الأظافر.

5-يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء

يعد ڨيتامين ب12 والفولات مهمان لتكوين الخلايا الحمراء في الدم و يؤدي النقص في أي من هذين الڨيتامينين إلى مرض فقر الدم، وهو حالة يفتقر فيها الجسم إلى عدد كافٍ من الخلايا الحمراء في الدم لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. يمكن تناول مكملات ڨيتامين ب12 والفولات لمعالجة فقر الدم وتحسين إنتاج كرات الدم الحمراء في الدم.

6-يحافظ علي سلامة الجهاز العصبي

تعتبر ڨيتامينات ب1، ب6، وب12 ضرورية للحفاظ على صحةالجهاز العصبي. تلعب هذه الفيتامينات دوراً جوهرياً في إنتاج المايلين، وهو مادة دهنية تعزل ألياف الأعصاب وتسمح لها بنقل الإشارات بكفاءة و قد يؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى تلف الأعصاب و بعض المشاكل العصبية.

المصادر:-

1. "Vitamin B Complex." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 8 July 2021, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminBComplex-HealthProfessional/
2. Parletta, Natalie, et al. "Improving Cognitive Performance in Older Adults: A Systematic Review of the Clinical Significance of Commercially Available Computerized Cognitive Training in Preventing Cognitive Decline." Neuropsychology Review, vol. 27, no. 1, 2017, pp. 62-80., doi:10.1007/s11065-016-9338-9.
   
3. McEvoy, Mark, et al. "Vitamins B12, B6, and Folate and Risk of Venous Thromboembolism: A Systematic Review and Meta-Analysis." Journal of Thrombosis and Haemostasis, vol. 8, no. 6, 2010, pp. 1253-1262., doi:10.1111/j.1538-7836.2010.03840.x.
   
4. Patel, D. P., et al. "A Review of the Use of Biotin for Hair Loss." Skin Appendage Disorders, vol. 4, no. 3, 2018, pp. 166-169., doi:10.1159/000485678.
   
5. "Folate." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 22 Mar. 2021, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
   
6. "Thiamin." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 15 Mar. 2021, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/